Sportkurse für
Anfänger und Fortgeschrittene
Klassisches Bauch-Beine-Po-Workout findest du in meinem Kursangebot nicht, da es leider nicht möglich ist, gezielt Fettdepots abzubauen. Wir stärken stattdessen in Klein- und Großgruppen gezielt alle Muskelgruppen mit einfachen Übungen für Anfänger oder komplexen Workouts für Fortgeschrittene.
Ob Zirkelworkout für ein effektives Ganzkörpertraining, BoxFit (Mix aus Cardio und Krafttraining mit echtem Sparring) oder Tabata (hochintensives Intervalltraining): Lass‘ dich von der motivierenden Musik und der Gruppendynamik begeistern. Die abwechslungsreichen Kurseinheiten sorgen garantiert für Spaß am Sport und zeigen dir die Leistungsfähigkeit deines Körpers.
Auch die Jungs kommen zum Zug: im Männer-Kurs "Hart mit Bart" nehmen wir das Beste aus allen Kursformaten. Bei Zirkel-, Intervall- und Boxtraining kommst du in der Männerrunde ordentlich ins Schwitzen und manchmal auch an die Grenze.
ENTSPANNUNGSCOACHING
"Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet,
ist es sinnlos, sie woanders zu suchen"
Francois de la Rochefoucauld
Auslöser für Stress gibt es viele, ebenso wie dessen Auswirkungen. Du fühlst dich unter Druck, müde, reizbar, unausgeglichen?
Oder hast Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme?
In meinem Coaching lernst du Entspannung in Theorie und Praxis. Entweder in der 1:1 Betreuung oder in einem der Gruppenkurse "Relax! Entspannnter leben".
Mache Bekanntschaft mit verschiedenen körperlichen und mentalen Techniken, die dir helfen, deinen Alltag und dein Leben gelassener zu meistern. Außerdem gibt es viele Übungen und Tipps für den Umgang mit Stress.
Ob als Präventivmaßnahme, als Auszeit vom Alltag oder einfach so: Zeit mit dir selbst zu verbringen ist immer wertvoll!
Ernährungsberatung
Ob Gewicht verlieren, zunehmen oder Muskulatur aufbauen;
70 % des Erfolgs hängt von der richtigen Ernährung ab.
Auch sind mehr als die Hälfte unserer heutigen Erkrankungen ernährungsbedingt und lassen sich mit entsprechendem Essverhalten deutlich verbessern.
Je nach deinem persönlichen Ziel beleuchten wir deine aktuelle Ernährungssituation und du bekommst eine eigene To-Do-Liste, mit der du Schritt für Schritt deine Gewohnheiten umstellen und deinem Ziel näher kommen kannst - ohne Jo-Jo-Effekt.
Beratungsgespräche, Analysen, Kühlschrank-Check und Einkaufscoaching– stell‘ dir dein Standard- oder Premiumpaket zusammen und stelle unter fachlicher Anleitung langfristig deine Ernährung um.
Individualtraining
Du möchtest lieber allein, mit Partner, Freunden oder Kollegen trainieren? Dann ist das Individualtraining genau das Richtige für dich!
Unter Berücksichtigung deiner persönlichen Konstitution und Zielsetzung trainieren wir entweder 1:1 oder in einer Gruppe mit bis zu drei Personen. Du benötigst kein Equipment. In deinem Wohnzimmer oder auf dem Sportplatz, morgens oder abends – wir finden das Konzept, das zu dir passt und sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Fitness für Schwangere
und junge Mütter
Sport während der Schwangerschaft? Ja, bitte!
Er ist keinesfalls schädlich – im Gegenteil! Sport wirkt sich positiv auf die Kindsentwicklung aus und hält die Gewichtszunahme und einige Schwangerschaftsbeschwerden in Grenzen. So kommst du gut durch die Kugelzeit und bist fit für die Geburt und die erste Zeit mit deinem Baby! Im Sportkurs "KugelFit durch die Schwangerschaft" stärken wir gezielt die gesamte Muskulatur, arbeiten mit der sich verändernden Körperstatik und dehnen vorsichtig die beanspruchten Regionen. Zeit für verschiedene Entspannungstechniken bleibt natürlich auch.
Auch nach der Entbindung wirkt sich sanftes Ganzkörpertraining positiv auf die Rückbildung des gesamten Gewebes und deine allgemeine Leistungsfähigkeit aus. Du benötigst keinen Babysitter. Nimm deinen kleinen Schatz einfach mit – indoor bei MamaFit mit Baby im Tragesystem oder outdoor bei MamaFit mit Buggy im Kinderwagen oder Buggy.
Begleitete Gewichtsreduktion
Schritt für Schritt näher an deinem Ziel! Du möchtest 5, 10 oder mehr Kilo abnehmen? Du möchtest dich einfach wohl in deinem Körper fühlen, fitter und leistungsfähiger sein? Ich betreue und begleite dich 12 Wochen lang mit angepassten Sporteinheiten und individuellen Ernährungsplänen. Wir analysieren gemeinsam deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, stellen langsam und bewusst deine Ernährung um und führen ein regelmäßiges und effektives Ausdauer- und Krafttraining durch. So kommst du deinem Ziel dauerhaft und ohne langweilige Diät näher.
BodyActive – das 12-Wochen-Programm findet in einer Kleingruppe mit bis zu 4 Personen statt. Enger Austausch, gegenseitige Motivation und das gemeinsame Feiern kleiner Erfolge machen dieses Programm unverwechselbar. Du bist nicht allein!
Firmenfitness
Firmenfitness ist mehr als nur ein „nice to have“. Im Hinblick auf die aktuelle Gesundheitsentwicklung in Deutschland stehen viele Unternehmen vor einem ernstzunehmenden Problem. Ein beträchtlicher Anteil der Arbeitsunfähigkeits-Tage entsteht durch Erkrankungen, die auf chronischen Bewegungsmangel zurückzuführen sind oder durch ihn begünstigt werden. Die Spannweite reicht hierbei von Herz-Kreislauferkrankungen über Muskel-Skeletterkrankungen wie Rückenschmerzen bis hin zu Übergewicht/Adipositas und den daraus entstehenden Folgeerkrankungen wie beispielsweise Typ 2 Diabetes.
Firmenfitness kann betriebliches Gesundheitsmanagement hier sinnvoll ergänzen. Ob als aktive Präventivmaßnahme (Sportkurse oder Bürofitness) für Mitarbeiter jedes Leistungslevels, informativer Vortrag über Themen rund um Ernährung und Bewegung im Alltag oder Körperanalyse im Rahmen des Gesundheitstages. Auch in deinem Betrieb gibt es Möglichkeiten – kontaktiere mich für ein unverbindliches Gespräch!